Kilsbergen berättar

Den blånande silhuetten i väster, som likt en hägring lyfter sig över Närkeslätten, är en sista utlöpare av det Nordsvenska höglandet. Branta stup, mörka skogstjärnar, djupa skogar, vidsträckta mossar, vittnar om släktskapet med nordligare trakter. Tvär och bister är sidan Kilsbergen vänder mot slätten, men skuggor och dagrar kan med sitt skiftande spel förläna bergen något oemotståndligt fängslande. -Greta Adrian, Kilsbergen berättar.

Hade egentligen tänkt skriva ett inlägg om det vansinniga svenska tävlingsprogrammet, men så skrev Mårten Lång om det i det nya numret av Skogssport. Känner väl inte att jag har något mer att tillägga. Håller med om varenda ord.

Var hemma och tränade nu i helgen istället för att slita ut mig på Swedish League i Göteborg. Det är på EM och VM-testerna i slutet av maj/början av juni man ska vara i form…

Fredagen bjöd på vad som garanterat kommer bli årets träningspass när 2016 ska summeras. Mör i benen dagen efter ett av de kanske bästa intervallpassen jag någonsin genomfört styrde jag kosan mot de blå bergen för ett återhämtningspass i Karthälleömossen (uttalas ”kartlamossen”). Krispig vårvinterluft och en sol som värmde när inte vinden låg på. En timme helt ensam med elementen. Bjuder på bildkavalkad även om det är helt omöjligt att fånga den fantastiska känslan som rådde där uppe på bild.

20160422_094353

20160422_093536

20160422_094146

20160422_094410

20160422_100741

20160422_095753

20160422_094402

20160422_103020

20160422_094850

20160422_101017

Kartlaö. Torpruin på en av de många skogsholmarna i Karthälleömossen. Tidigare benämning var Kartila, vilket troligen är finska och betyder ”gård på klippa” (källa: Kilsbergstorp. Närkes Skogskarlars klubb.)

 

 

Milans

334 orienterare letade sig igår upp till Nora för att springa den andra deltävlingen av OK Milans Poängtävlingar. Som jämförelse var deltagarantalet på Örebro läns lång-DM i höstas 262… Milan har uppenbarligen hittat ett koncept som fungerar. Vad är det då som lockar till skillnad från en helgtävling? Vardagkväll, fri starttid, alltid bra terräng, bra kartor, härlig stämning, proffsigt arrangerat i sin enkelhet? Själv missar jag ogärna en Milans, går knappt att få bättre kvalitet på träningen. Får gärna in någon form av högfart på de här passen om det passar in i planeringen.

14 deltävlingar, varje tisdag under april och maj, samt några utspridda över sommaren. Segraren i respektive klass får 5000 poäng, och sedan är varje sekund man är efter segraren ett poäng mindre. Dvs är man två minuter efter innebär det 4880 poäng. 5 bästa deltävlingarna räknas, vid lika poäng räknas då sjätte bästa poängen osv.

Missade första poängtävlingen som gick i förra veckan då jag var kvar på ett av landslaget arrangerat läger i Skåne efter tävlingarna i Brösarp. Men igår hängde jag med ÖLOF-bussen upp till Stadsskogen i Nora och det är en härlig känsla att få se de små taffliga skyltarna med ”Poängtävling” som visar vägen. Ofta brukar man få kunna åka flera kilometer på en skogsbilväg som Gud glömde djupt in i Kilsbergen för att slutligen nå ett bedårande skogs-TC i fantastisk terräng, men nu var tälten uppsatta i ett industriområde i utkanten av Nora. Charmigt det också.

milans

På träningsprogrammet hade coach fixat ett fint pass med 12*150 meter med 90 sekunder vila och därefter körde jag banan i tröskeltempo som nedjogg. Pressade på bra på intervallerna, så det var rätt hög laktatkoncentration i systemet i början av ”nedjoggen”, intressant hur oklar man blir huvudet av att gå sig stum i orientering. Det gäller verkligen se till att man har alla beteenden väl inmatade i ryggmärgen vid såna tillfällen. Upphör aldrig att fascineras av denna oerhört komplexa idrott. Blev en liten krok till andra kontrollen innan kroppen börjat återhämta sig och jag kom in i ett fint flyt.

milans2016_2

Inte Kilsbergen, men ganska trevlig terräng ändå bitvis.

Fick stryk med 157 poäng av Fille D som körde med lite högre fartinsats än vad jag gjorde. Nästa vecka bjuds det på Kilsbergen och om det passar in i programmet kan ni räkna med att träffa mig däruppe.

Inget Swedish League i helgen för min del. Är fysiologiskt vansinne att trycka en 90+ min långdistans och direkt dagen efter en medeldistans så tätt inpå världscupen. I alla fall om man ser träningsmässigt över hela vårsäsongen. Blir lite fin träning på hemmaplan istället och njuta av lite fin GPS-tracking.

 

Uttagen till Världscup i Polen och EM i Tjeckien

emmontage

Länk till nyhet på svenskorientering.se

I onsdags blev det officiellt att jag får springa EM i Tjeckien i slutet av maj! Sprint och långdistans är det som står på programmet för min del. Kommer även att springa den första världscuprundan för året i Polen nu i slutet av april vilket givetvis kommer bli väldigt kul det också. Framförallt är det väldigt roligt att äntligen få springa någonting annat än sprint på världscup/mästerskap. Förhoppningsvis är jag på god väg att tvätta bort den där sprinterstämpeln 😉 Missförstå mig inte, jag tycker sprint är jättekul det också, men det slår ju aldrig en långdistans i fin och tuff terräng…

I helgen som var var det uttagningstävlingar i Skåne, med en medeldistans på fredagen följt av en sprint och långdistans i Brösarp som även var de två inledande deltävlingarna av Swedish League. Medeldistansen gick i samma område som den sista etappen av O-Ringen 2014 och jag gjorde ett bra lopp men tappade mycket tid på ett dåligt vägval och gjorde lite småsvängar mot slutet. Lyckades ändå bli 8:a i vass konkurrens men hade hoppats på mer och var rejält laddad inför sprinten och långdistansen.

OBStävlingmedel

Sprinten var en typisk svensk sprint, det vill säga inte så värst tekniskt utmanande, utan det gällde att välja ett vägval och sen bara springa så fort man kunde. Inledningen av banan var dock ganska kul då vi var ute på Brösarps södra backar och sprang. Lade troligtvis bort segern här då jag tappade bort mig för ett ögonblick (ca 10-15 sek tidstapp) då jag var så fokuserad på att läsa in långsträckan till kontroll 4. Var orolig att det skulle vara extrastaket utplacerade och ägnade alldeles för mycket uppmärksamhet åt att försäkra mig om att det verkligen gick att ta sig fram överallt. Hade sedan riktigt bra fart resten av loppet och kunde gå i mål på en tredjeplats några sekunder bakom Emil Svensk och segrande Gustav Bergman, Det var min första pallplats på en Swedish League som senior, vilket jag såklart var väldigt nöjd med. Hade tidigare som bäst varit fyra på en sprint i Luleå 2014 (då Silva League).

SL1

Var lite orolig sen på söndagen hur kroppen skulle må efter två tuffa lopp i rad, men den var förvånansvärt pigg och redo för 18,2 km långdistans. På grund av att jag inte samlat ihop så mycket världsrankingpoäng på skogsdistanserna fick jag gå ut i mitten av fältet vilket kanske inte är helt optimalt men ändå ganska skönt att slippa gå och dra på arenan. Det bjöds på en relativt ganska snäll långdistans tekniskt och kuperingsmässigt, men längden och den höga farten tar ändå ut sin rätt. Gjorde ett riktigt bra lopp sånär som en miss på den näst sista kontrollen, och efter lite spänd väntan stod det klart att det räckte till ytterligare en tredjeplats, endast 2 sekunder efter William Lind och 8 sekunder efter segrande Albin Ridefelt. Helt galet tight efter 95 minuter löpning.

SL2

12961141_10153560585939607_2148449235979740917_o

Foto: Marcus Ramström

SL2

Foto: svenskorientering.se

Sl2a

Fyra hagabyare redo för tuff långdistans. (Foto: Linnea Holmqvist) Tjejerna sa att nagellacket skulle slitas bort under loppet. De ljög.

Megablogginlägg av Jonas Brännyr om EM-uttagningarna på Konditionsbloggen på NA.

 

Startmilen – 30.29

12916854_1144873282199882_7370852458783159995_o

Foto: Jonas Classon, NA

Efter några fina träningsdagar i Halland som bjöd på (mestadels) fin bokskog och härliga höjdmeter blev det igår lite platt asfalt hemma i Örebro som omväxling med milloppet Startmilen. Såg loppet endast som en rejäl genomkörare innan testtävlingarna i Skåne nästa helg, så var ganska osäker på var tiden skulle landa. Förhoppningarna om att putsa till mitt tre år gamla pb på 32:10 från just Startmilen var ändå väldigt stora med tanke på hur bra träningen gått framåt i vinter. Springer inte så många platta millopp, är ju roligare att dra ett löplopp över någon obskyr distans i skogen på kuperade stigar, så möjligheterna till en vass tid på milen har inte varit så många.

Startmilen löps över en hyfsat okuperad (säger jag som orienterare – banlöparna tycker nog annorlunda) tvåvarvsbana i Almby på Öster i Örebro. Startfältet var i år ganska vasst med länets löparelit på plats, vilket fick Brännmyr på Konditionsbloggen på Nerikes Allehanda att benämna det hela ”rumble in the jungle”. Stor favorit på förhand var ändå Eskilstunas Nassir Dawoud, men coach tyckte att jag inte skulle vara rädd för att försöka hänga på så länge det gick. Nassir öppnade mycket riktigt väldigt hårt direkt och efter hundratalet meter insåg jag att jag nog gjorde bäst i att släppa honom. Själv tittade jag aldrig på klockan under loppet, men hörde att jag passerade första kilometern på 2:57, och redan då var han en bit framför…

1200

Foto: Jonas Classon, NA

Men sedan drog han inte ifrån så mycket mer, utan luckan på tiotalet sekunder förblev relativt konstant och jag kunde ändå ha hans rygg som riktmärke. Bet ihop och avverkade en kilometer i taget, fick givetvis ta i lite, men löpningen kändes väldigt kontrollerad. Fick extra boost av all publik efter banan som skrek att jag såg stark ut, tack så mycket! Kunde löpa i mål som tvåa på nytt pb 30:29, men att jämföra det mot mitt gamla pb kanske inte är helt rättvisande. Nu väntar några lugna dagar innan det blir tävlingsdags igen. Tre dagar i rad med en avslutande långdistans på 18,2 km på söndagen. Räknar inte med att vara fräsch efter den monsterhelgen 😉

DSC_0104

Målspurten. Foto: Sverker Regborn

Eftersom det är så tråkigt att titta på bilder av asfalt bjuder jag även på lite bilder på fredagens uppladdningsjogg i Kilsbergen. Som tur är finns kilsbergsluft ännu inte på WADA:s dopinglista…

20160401_100811

Hade kommit lite snö under natten, men inte så farligt nedanför kilsbergskanten. Fina stigar utanför Klockhammar. (Avlyst område till SM Lång 2017).

20160401_095715

Men mer och mer snö ju högre upp i bergen man kom. Blir alltid lika fascinerad av hur det kan vara så stor skillnad i väder häruppe jämfört med stan…

20160401_100012

Närmast religiösa upplevelser på väg mot Rusakulan…

20160401_100123

20160401_094957

Nästan full vinter uppe vid Stora Klockarhyttesjön.

20160401_094311

Approaching Rusakulan…

20160401_094325

Vidunderlig utsikt över Närkeslätten.